本书目录导读：
从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南
作者：马克·拉夫洛克（Mark Rippetoe）
出版社：Human Kinetics
出版时间：2010年
《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》是一本专注于增肌训练的实用指南，由著名健身教练马克·拉夫洛克所著，本书旨在帮助读者通过科学的训练方法，在短短12周内实现从瘦弱到强壮的蜕变。
1、引言
介绍增肌训练的重要性，以及本书的目的和适用人群。
2、增肌基础知识
讲解增肌的基本原理，包括肌肉生长的机制、营养摄入、休息与恢复等。
3、训练计划
详细介绍了12周增肌复合训练计划，包括每周的训练安排、动作选择和重量设定。
4、训练动作详解
针对每个训练动作，详细讲解动作要领、注意事项和变式。
5、营养指南
提供增肌期间的饮食建议，包括热量摄入、蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例等。
6、休息与恢复
介绍增肌训练中的休息与恢复方法，包括睡眠、拉伸、按摩等。
7、案例分析
通过实际案例，展示读者在12周增肌训练中的变化和成果。
8、总结
总结本书的核心内容，强调增肌训练的持续性和科学性。
《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》一书，由著名健身教练马克·拉夫洛克所著，马克·拉夫洛克在健身领域拥有丰富的经验，曾为众多知名运动员提供训练指导，本书以实用性强、操作简便为特点，旨在帮助读者实现增肌目标。
本书首先介绍了增肌的基本原理，使读者对增肌训练有一个全面的认识，详细讲解了12周增肌复合训练计划，包括每周的训练安排、动作选择和重量设定，这些训练计划旨在帮助读者在短时间内实现肌肉增长。
在训练动作详解部分，本书针对每个动作进行了详细讲解，包括动作要领、注意事项和变式，这使得读者在训练过程中能够避免错误动作，提高训练效果。
本书还提供了增肌期间的饮食建议，包括热量摄入、蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例等，这些营养指南有助于读者在增肌过程中保持良好的身体状况。
在休息与恢复部分，本书介绍了增肌训练中的休息与恢复方法，包括睡眠、拉伸、按摩等，这些方法有助于提高训练效果，减少运动损伤。
本书通过实际案例分析，展示了读者在12周增肌训练中的变化和成果，这些案例使读者更加有信心去尝试本书的训练方法。
《从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南》是一本值得推荐的增肌训练指南，通过本书的学习和实践，相信读者一定能够在短时间内实现从瘦弱到强壮的蜕变。