本书目录导读：
《跑步圣经2》：深度解析针对速度的跑步训练计划
《跑步圣经2》
作者：丹尼·德弗朗茨
出版社：人民体育出版社
出版时间：2019年
《跑步圣经2》是跑步界权威专家丹尼·德弗朗茨的又一力作，该书在第一版的基础上，对跑步训练方法进行了更深入的研究和总结，旨在帮助广大跑步爱好者提高跑步速度，实现跑步目标。
《跑步圣经2》共分为四个篇章，分别为：
1、跑步基础篇
本篇章介绍了跑步的基本知识，包括跑步姿势、呼吸方法、跑步装备等，为读者打下了坚实的跑步基础。
2、进阶训练篇
本篇章详细介绍了针对速度的跑步训练计划，包括间歇训练、乳酸阈训练、长距离训练等，帮助读者提高跑步速度。
3、跑步技巧篇
本篇章分享了作者多年的跑步经验，从跑步技巧、心理调整、饮食搭配等方面，为读者提供全面的跑步指导。
4、跑步伤病预防与治疗篇
本篇章针对跑步过程中可能出现的伤病，提供了预防和治疗的方法，帮助读者在跑步过程中避免伤病困扰。
针对速度的跑步训练计划如下：
1、间歇训练
间歇训练是一种提高跑步速度的有效方法，具体操作如下：
（1）选择一个固定距离，如400米；
（2）全力跑完这个距离，然后慢跑恢复；
（3）重复上述步骤，直至完成预设的组数。
2、乳酸阈训练
乳酸阈训练是一种提高乳酸耐受力的训练方法，具体操作如下：
（1）选择一个较低的速度，如8分钟跑；
（2）持续跑8分钟，然后慢跑恢复；
（3）逐渐提高速度，如7分钟跑、6分钟跑，直至达到乳酸阈。
3、长距离训练
长距离训练有助于提高耐力和速度，具体操作如下：
（1）选择一个长距离，如10公里；
（2）以较慢的速度跑完全程；
（3）逐渐提高速度，如8公里、6公里，直至达到预期目标。
通过以上训练计划的实施，相信广大跑步爱好者能够有效提高跑步速度，实现自己的跑步目标，而《跑步圣经2》则是一本不可多得的跑步指导书籍，值得广大跑步爱好者收藏和阅读。