本书目录导读：
不焦虑的生活：14步带你回归平静
作者：乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2017年
《不焦虑的生活》是一本由美国著名心理学者乔·卡巴金所著的心灵成长书籍，乔·卡巴金是正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）的创始人，也是美国麻省大学医学院正念中心的研究员，本书以正念减压为基础，通过14个步骤，带领读者走出焦虑，回归平静的生活。
1、引言：正念的力量
2、第一步：了解焦虑
3、第二步：呼吸练习
4、第三步：身体扫描
5、第四步：正念饮食
6、第五步：正念行走
7、第六步：正念倾听
8、第七步：正念沟通
9、第八步：正念睡眠
10、第九步：正念感恩
11、第十步：正念情绪
12、第十一步：正念关系
13、第十二步：正念工作
14、第十三步：正念生活
15、第十四步：正念成长
在快节奏的现代生活中，焦虑已成为许多人的常见困扰，面对焦虑，我们往往束手无策，甚至陷入恶性循环。《不焦虑的生活》这本书告诉我们，通过正念减压，我们可以走出焦虑，回归平静。
乔·卡巴金教授在书中详细介绍了正念减压的14个步骤，以下是其中一些步骤的简要介绍：
1、了解焦虑：我们需要了解焦虑的根源，包括生理、心理和环境等因素，通过了解焦虑，我们可以更好地应对它。
2、呼吸练习：呼吸是连接身体和心灵的桥梁，通过呼吸练习，我们可以提高正念能力，缓解焦虑。
3、身体扫描：身体扫描是一种正念练习，通过关注身体的感觉，我们可以学会放松身心，减轻焦虑。
4、正念饮食：在饮食过程中，保持正念，关注食物的味道、口感和营养，有助于提高生活质量，减轻焦虑。
5、正念行走：在行走过程中，保持正念，关注脚步的感觉、周围的环境，有助于缓解压力，提高生活品质。
通过以上这些步骤，我们可以逐步培养正念能力，从而走出焦虑，回归平静，在《不焦虑的生活》这本书的引导下，让我们一同踏上这场心灵成长的旅程吧！
《不焦虑的生活》是一本极具实用价值的书籍，它不仅帮助我们了解焦虑的根源，还提供了切实可行的解决方案，相信在乔·卡巴金教授的引领下，我们都能找到属于自己的不焦虑生活。