本书目录导读：
《摆脱亚健康15计：告别疲惫，重拾活力的人生指南》
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了亚健康的状态，亚健康，即介于健康与疾病之间的状态，表现为疲劳、失眠、食欲不振等症状，为了帮助读者摆脱亚健康，重拾活力，我国知名健康专家张宏著成《摆脱亚健康15计》一书，为广大读者提供了一套科学、实用的健康指南。
作者：张宏
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2019年
《摆脱亚健康15计》一书由我国知名健康专家张宏所著，旨在帮助读者了解亚健康的原因，并提供一套科学、实用的摆脱亚健康的方法，本书共分为三个部分，分别为：
1、亚健康概述：介绍亚健康的定义、成因、症状及危害，使读者对亚健康有全面的认识。
2、摆脱亚健康15计：针对亚健康的不同症状，提出15种摆脱亚健康的方法，包括饮食、运动、心理调适等方面。
3、案例分析：通过实际案例，让读者了解如何将摆脱亚健康的方法应用到日常生活中。
1、亚健康概述
本书首先介绍了亚健康的定义、成因、症状及危害，使读者对亚健康有全面的认识，作者指出，亚健康是现代生活节奏加快、工作压力增大、生活不规律等因素导致的。
2、摆脱亚健康15计
（1）调整饮食：合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果，减少油腻、高热量食物的摄入。
（2）适量运动：坚持每天进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质。
（3）保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
（4）心理调适：学会放松心情，减轻压力，培养良好的心态。
（5）戒烟限酒：戒烟限酒，减少对身体的伤害。
（6）改善居住环境：保持室内空气流通，营造舒适的生活环境。
（7）培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解压力。
（8）定期体检：关注自身健康状况，做到早发现、早治疗。
（9）调整心态：面对生活中的挫折，保持乐观、积极的心态。
（10）培养良好的人际关系：与他人保持良好的沟通，减少矛盾。
（11）合理使用电子产品：避免长时间盯着屏幕，保护视力。
（12）学习健康知识：了解健康知识，提高自我保健意识。
（13）保持社交活动：与亲朋好友保持联系，分享快乐。
（14）关注心理健康：学会自我调节，保持心理健康。
（15）追求精神富足：培养自己的兴趣爱好，丰富精神世界。
3、案例分析
本书通过实际案例，让读者了解如何将摆脱亚健康的方法应用到日常生活中，作者结合自身经验，分享了一些成功摆脱亚健康的案例，为读者提供了有益的借鉴。
《摆脱亚健康15计》一书为读者提供了一套科学、实用的摆脱亚健康的方法，帮助读者告别疲惫，重拾活力，相信通过阅读本书，读者能够更好地关注自己的健康，过上更加幸福、美满的生活。